Làm sao giảm mỡ tăng cơ??

Coi bộ cái topic này được anh chụy em mong đợi lắm, vì kha khá nhiều bạn nhắn tin hỏi mình. :D 
Thế bây giờ mình lại ghi theo lý thuyết bề nổi do đọc sách (của Jillian, sách về gym, diet) cùng ý kiến chuyên môn của bạn mình là con Việt - chuyên viên dinh dưỡng tốt nghiệp tại Mỹ nhe! :D mình được như vầy, là nhờ nó rất nhiều, nên ai cần tư vấn, thì mình nói thiệt, cứ theo nó là thắng! :D 
Các sao hollywood làm sao đẹp lộng lẫy chói lòa như vậy? làm sao cơ bắp đẹp từng cm, tại sao sư phụ Jilly của mình lại đẹp như vậy? hé hé!! 
1) Vì công việc của họ là phải đẹp, họ được trả tiền, rất rất rất nhiều tiền để phải đẹp! nên nếu ham mê, thì cũng chừng mực thôi, vì nói chính ra, mình không thể là họ được! :p Trừ 1 vài trường hợp thật sự dư khả năng
2) Gen Tây, trắng đen đều có cơ bắp đẹp hơn Á, nên cơ bản, chưa xuất trận dân châu á mình đã thua về mặt cấu tạo cơ, vậy đi heng! ai chân ngắn, bự như tui, có lẽ nên học cách sống với nó, chứ không thể mong chân ngon như gái tây được ! (pà mịa, nói những câu từ này ra mà đâu hết lòng mề làng nước ạ! huhu!!) 
3) bây giờ nói đến TECHNIQUE - công thức để họ có những nhóm cơ đẹp và lượng mỡ thấp như vậy. đầu tiên là phải ăn đúng chuẩn, như mình từng ghi, trước và sau khi tập, các bữa sáng, trưa, tối cũng phải đúng chuẩn năng lượng, giờ giấc và thức ăn cho đúng nhu cầu sinh hoạt của họ, cái này ai siêng như robot thì làm, chứ mình không có làm! thông thường bước có 2 bước: 
Bước 1:Gọi là bước nuôi cơ, nghĩa là ăn nhiều calo, thì mới có sức tập nhiều bài tập nặng, để mà tăng cơ, đừng tơ tưởng việc ăn 1200 kcalo, uống nước cầm hơi tập xiêu vẹo rồi bảo mình sẽ đẹp! có lẽ tập cũng được đó, mệt thật đó, nhưng mệt do mình yếu, chứ không phải mệt do bài tập đủ nặng để tăng cơ, đói thì làm sao nâng cục tạ 20-30kg được chứ mấy chế???!!! thời gian này họ ăn như trâu á! dỹ nhiên tăng cơ thì cũng tăng mỡ, kệ bà luôn! cứ tăng cơ cái! thế là hì hục ăn tập! trong giai đoạn này, dù cơ có tăng đi nữa, thì nhìn người vẫn xồ ra, ai thể trạng như mình, sau khi bầu da bụng bỏng bẻo thì nhìn càng xấu hơn, bụng bự hơn, cơ tăng thì số đo bụng cũng tăng, nằm dưới lớp mỡ thì bụng bự vừa mỡ vừa cơ, túm lại là tái nạm gầu! :p 
Bước 2: Tới khi sắp tới thời gian chạy fashion show, chạy các event điện ảnh, quay clip, thì bắt đầu giai đoạn 2 là lược mỡ cho nước nó trong! haha! :p để giảm mỡ thì phải làm sao?? phải theo công thức cơ bản: 

1. Ăn diet, ăn kiêng, vừa kiêng calorie sao cho đúng, vừa kiêng những thứ gây ra mập, mỡ như ăn ngọt, carb, hoặc ăn những thứ mỡ màng. Túm lại thời gian này, ăn phải rất chi là kỹ lưỡng để sao cho có sức tập đốt mỡ mà vẫn đảm bảo ăn không quá mạng để mập ra. :D 
2. Tập cardio điên cuồng để đốt mỡ. Nếu như giai đoạn 1 chú trọng tập tạ cho cơ bự ra, đẹp ra, thì giai đoạn 2 là tập cardio, boxing, plyo, ... tập muốn lòi phèo lòi phổi! hụ hụ!! 

Với công thức này, bao nhiêu mỡ là dc gạn đi hết, lòi ra mấy cục cơ đẹp thần sầu! :p có người hỏi muốn tập cardio sao cho gạn mỡ chỗ cần gạn, và giữ mỡ chỗ cần giữ. Vậy mình nói nhe, có cách đó!! Đó là đi hút mỡ bụng rồi bơm vô mông ngực! hahahah!!! chứ cách tự nhiên thì không bao giờ có! đã đốt mỡ thì cơ thể nó đốt toàn diện, chỗ nào có mỡ là nó tan, ngay cả mặt, và cằm! Còn làm sao để to chỗ cần to, nhỏ chỗ cần nhỏ, thế thì đó là việc tập tạ! mún mông bự, ôm tạ tập mông! muốn tay đẹp, ôm tạ mà nâng. Vậy heng bà con! :p Thế nên mình mới nói! muốn đẹp, phải kết hợp cả 2 loại bài tập: tập tạ và tập cardio! thiếu 1 trong 2 thì không có đẹp, chỉ có khỏe thì có lẽ có. :) 

Bây giờ vô thực tế trường hợp của mình. Trong 1.5 năm không đếm calo, nghĩa là ăn sao cũng không biết, ăn từa lưa hạt dưa đó, nhưng vẫn tập Jillian nhé, 1 ngày 30 phút, 6 ngày 1 tuần, tuy nhiên tập nặng hơn, ôm nhiều tạ, và cả tạ chân. sau chừng đó thời gian, mình tăng 10 kg! chua choa! khóc tiếng mường tiếng mán luôn!!! :( Thế là lại cầu cạnh con Việt để nó ra tay tập n lần! :p Mình ăn 1200 kcalo - thời gian đầu 2 tháng là ăn hầu như 70% lượng calo này, ăn khá giỏi! và mình bắt đầu chêm cardio vô phần tập, những ngày đầu chêm 20 phút cardio zumba nhẹ nhàng thôi (nói thật, zumba chính ra vui là chính, chứ so với cardio của Jillian hay Shaun T thì nó không bằng tý nào! :p Nhưng khi đó người còn yếu quá, nhảy thêm 20 phút zumba đã là kỳ tích! :p sau 2 tháng, tăng lên zumba 30 phút - 40 phút 1 ngày (vẫn kèm theo 30 phút Jillian nghĩa là 1 ngày mình tập từ 60-80 phút bao gồm 2 bài tập), khi nhảy zumba hoặc hip hop abs, mình ôm thêm tạ mỗi tay 1 kg. Đến tháng thứ 4, thì mình quyết định bài bản và khó nhằn hơn, chơi nguyên bộ Insanity MAx30 của Shaun, có thể nói đây là bài nặng và mệt nhất mà mình từng tập, nặng hơn Jillian khá nhiều! cơ bản là toàn nhảy, nhảy, nhảy, tập mà đầu óc quay cuồng, bơ phờ! :) Sau 4 tháng, mình có số đo của thời điểm 2 năm trước, khi cơ thể nặng tầm 44-45kg dù hiện tại mình nặng tới 50-51 kg lận :D nhưng nhìn "nạc" và cứng cáp hơn, nếu so hình thời 44-45kg với hiện tại thì bụng nhỏ, nhưng nhìn ỏng ẻo, chứ không cứng như bây giờ! :p bây giờ nhìn ngon hơn! :D :D 

Bây giờ tung hình lên cho mọi người choáng váng sợ hãi nà nha!!! Mục đích tung hình lần này, chi để nói, đằng sau những tấm hình bụng sáo múi lộng lẫy, thì vẫn có những góc hình xấu đao đớn! để đừng ai như mình thời mấy năm trước, cứ muốn sao cho khi ngồi bụng cũng phải thật đẹp, không ngấn, lúc nào bụng cũng phải như người mẫu áo tắm, kể cả khi ngồi. Nói thật, bụng của họ khi ngồi đẹp như vậy, là do cũng có gồng cơ bụng, cách ngồi và góc chụp cũng đã tính kỹ, chưa kể photoshop nữa! Báo chí VN mấy tuần trước chê hình bé hoa hậu nào đó ngồi lòi mỡ, nhìn có lòi mie gì đâu??? Nhưng con người viết báo nhưng không có kiến thức, không có khả năng, viết nhàm xí, sẽ làm cho 1 bộ phận lớn người đọc, nhất là các bé còn nhỏ 16, 17, 18 tuổi nhầm tưởng những cơ thể như bé bông hậu là xấu, và tơ tưởng những thứ không thể rằng cơ thể con người chúng ta có thể đẹp như mẫu victoria secret trong hình quảng cáo. Hãy thực tế hóa đi bà con, các bé còn nhỏ, cơ thể còn đẹp, thì hãy làm đẹp cố cho đẹp ở 1 mức độ nhất địh và thực tế! Ngoài ra, việc ăn kiêng không đúng, ăn quá ít sẽ dẫn đến hệ lụy như làm hỏng cơ chế đốt năng lượng của cơ thể Metabolism, để rồi sau này cứ ăn kiêng hoài mà vẫn mập, và sau 1 đợt giảm cân "sai lệch" thì lần sau mập ra, giảm lại sẽ càng khó hơn, và sẽ không ăn gì người vẫn mập (nhất là sau 30 tuổi, càng già càng tệ), do cơ thể không có 1 cơ chế đốt năng lượng "khỏe mạnh" nữa! nó chỉ biết tích mỡ chứ không biết đốt! Thêm cái nữa, ăn diet quá mức, và không đúng, xương sẽ yếu, dễ bị loãng xương, khì gia đi người sẽ lùn xuống vài cm. Nói gì thì nói, cũng nên nghĩ tới tương lai. 

Mình nói cái này thì hay qá, chứ thực ra hồi mấy năm trước cũng ăn kiêng ba xàm vô cùng! :( Bây giờ hãi rồi, chưa kể là đã thấy hệ lụy rồi. :( Nói vậy á, ai tiin thì tin, ai không thì thôi! :p 

Còn đây là hình chụp cùng 1 ngày nhóe! hahah! khi đứng , hóp bụng thì lung linh huyền ảo là thế, tập xong mệt quá, ngồi thờ là lòi ra đủ 3 ngấn mỡ cộng da và cơ, ra được nguyên nồi phở! :p