Ăn gì để tập thể dục hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ??'

Chú thích ảnh: có lẽ hơi 1 tý lố nhẹ dành cho 1 số người, và lố nặng cho 1 số người, hoặc bình thường đối với 1 vài người khi nhìn đống thời khóa biểu này :) 

Mình tập sư phụ Jillian cũng gần 3 năm rồi đó, tập hầu như gần hết toàn bộ các clip bả tung ra rồi, level nặng nhất, tạ 7 kg (1 cục thôi nha, nếu 1 cặp thì là 1 cặp 2 kg mỗi bên). Tính ra mình phải mua thêm tạ, nhưng mình hơi lười và cũng hơi chán. Nên tìm thử 1 vài bài mới. Phát hiện ra Shaun T của mình không chỉ giỏi phần nhảy nhót như hip hop abs hay cize, mà ngược lại, he rất nổi tiếng trong giới DVD gym qua loạt bài insanity, T25, T30, ... có lẽ do level quá khiếp nên nó không được rộng rãi như các bài của Jillian :) Mình chỉ tập thử chơi chơi 5 ngày 1 tuần (dỹ nhiên có kết hợp 6 ngày của Jillian và nhảy Zumba, mình giảm 1 kg trong tuần. :D dù ăn có nhiều hơn, vì cường độ như vậy, không ăn ít được, cơ thể đòi hỏi buộc phải ăn nhiều. mình thấy thích, nên tìm hiểu, đọc nhiều review, bình luận, nên mình tự đặt ra cho mình 1 thử thách challenge nhỏ bằng cách tập và ăn theo lịch :D

Thay vì 30 phút sáng mình nhảy zumba nhẹ nhàng, thì bây giờ mình tập theo lịch cho loạt chương trình T30 của Shaun T. :D chiều thì tập mix giữa Jillian và Insanity của Shaun T nốt, nếu còn sức thì nhảy zumba, nhưng thường là lả rồi! huhu!! 

Ăn thì mình ăn linh tinh quá, giờ cố ăn cho hiệu quả xem xem thế nào. Với mình, cái này khó, vì lịch ăn của mình quá ẹ! :p 

------------------

bây giờ mình nói nhanh làm sao để ăn hiệu quả, giúp cơ thể đốt mỡ và tăng cơ thay vì cơ thể tăng mỡ và đốt cơ nhé! :p 

Cơ thể đốt cơ khi mình không cho nó "ăn" đúng lúc, cạn kiệt quá, cơ thể buộc phải lấy phần "cơ" ra làm nguyên liệu mà xài. Tăng mỡ dù có tập là do khi cần ăn không ăn, đến khi cơ thế nó mệt quá, nó bắt ăn, thì ăn vùi dập, ăn không kiểm soát nổi và hệ quả là mỡ tăng. :p 

Thế ăn làm sao? mình nói 2 bữa "chính" cho cơ thôi nhé. và nói ngay vào trọng tâm bề nổi nhé. Ai muốn sâu sắc hơn, yêu cầu qua blog freetuvandinhduong của con Việt - bạn mình mà đọc :p 

Pre-workout: bữa ăn này có chức năng tạo lượng đường cho máu, để cơ thể có năng lượng mà tập, tập lúc đói thì tập yếu kém, kết quả là cơ thể không tập đúng để đẹp hay đốt năng lượng tích cực như mong muốn. con Việt bạn mình nói tốt nhất ăn trước 1 tiếng khi tập và ăn những thứ đường complex như trái cây, oat dạng nguyên cám. 

Post-workout: sau khi tập: trong vòng 1 tiếng sau khi tập, ví như tập xong lúc 8h sáng thì trong vòng 8h-9h phải ăn ngay trong 1 giờ đó, và phải ăn đủ cả protein lẫn đường trắng (bao gồm bún, cơm, gạo, đường, kẹo, ...) vì cơ thể lúc này cần ngay lập tức nguồn năng lượng. trên lý thuyết con Việt ghi thì 1gr protein, 4 gr carb, nhưng thôi, tui không có đếm nổi đâu má! tui quất 1 tô cơm canh thịt cá rau củ cho nó tiện! :p 

Dỹ nhiên, ai ăn protein càng nạc thì càng tốt, ví như ức gà, lòng trắng trứng, ... Mình thì tùy bữa, không quá chú trọng những thứ này như bọn ham mê cơ bắp đẹp hoàn hảo! mình nghĩ mình mà hoàn hảo quá thì không nên! há há há!! (lý do của kẻ lười :p) 

Vậy đó! thế nên các anh chụy em nếu có điều kiện thì như thế nhé! :p 

Mình không có điều kiện nhưng cũng ham hố, thế nên xếp lịch để tới giờ là cứ như robot, tập, ăn rồi tập và ăn :p 

Thật là kỳ cục, nhiều người chắc sẽ nghĩ vậy. Vâng dỹ nhiên nó sẽ rất kỳ cục, rất ư là không tự nhiên, rất ư là "bệnh" khi nhìn những người như mình thế này, nhưng nếu bạn nhìn mình trên phương diện những việc này là cuộc sống hàng ngày của mình, là thú vui của mình, hãy nghĩ việc tập thể dục và ngồi ăn cho bằng hết các thứ chính xác cũng như việc bạn đi học nhảy, hay ngồi chơi điện tử, hay đi shopping, ... bạn sẽ thấy nó "bình thường" hơn. :) Nếu chọn 1 sở thích có hại, và 1 có lợi, thì mình chọn có lợi. :) tập vừa khỏe vừa đẹp mà! :p tập đi! :p 

PS: à, ngoài tập theo lịch này, mình còn phải kèm ông xã béo tập T25 3 ngày 1 tuần! Lạy lục mãi lão mới chịu, do lão nói Jilly khó quá, lão theo ko kịp, thà chết chứ không tập. Bây giờ mình thử T25, nó dễ, và có 25 phút, ngắn ngủn, mình kêu tập đi, nói mãi mới chịu thử 3 ngày 1 tuần! :( Ổng mà lên level như mình thì mình nói thật, apply làm huấn luyện viên thể hình! hahhaha!! :p