Hành trình giảm cân của mình-giảm mỡ tăng cơ???

Hồi 3 năm trước, khi được khai sáng ra sư phụ Jillian Michaels thì xung lắm nha, giảm xuống còn 44kg, eo lúc đó là 61cm và mông là 84 thì phải, túm lại là hình hạc sương mai như mơ ước đó :p cái ước mơ là muốn tăng cơ, giảm mỡ-cái này rất là khó, mấy má body dưới 21% mỡ thường là ăn thịt, ăn lòng trắng trứng như điên, uống protein whey hoặc phải được tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng kiểu con Việt nhà mình chẳng hạn. (được chuyên gia chăm chút thì lúc nào cũng nhất của nhất, vì dùng thực phẩm tự nhiên, hàng thật, không chỉ tăng cơ đúng chuẩn, mà còn có những tiện ích khác cho sức khỏe không gì sánh bằng). :) ngoài ra họ còn phải tính lượng thức ăn PHẢI ĂN NGAY LẬP TỨC sau khi tập 1 tiếng đồng hồ, để cơ thể tăng lượng cơ cao nhất có thể. :) Về luyện tập, để có những body chuẩn mẫu, mấy má đó buộc phải nâng tạ, nâng rất là nặng, cả chục kgs chứ không có 7kg 2 tay như mình đâu, và phải có lịch tập cụ thể, vì mỗi nhóm cơ cần 48 giờ để phục hồi và "tăng cơ", nên mấy má này người lúc nào cũng có thời khóa biểu cho ăn uống và tập cực kỳ chi tiết. Còn mấy mẫu victoria secret thì khỏi nói hén, họ không cần nhọc công tự làm, họ có 1 đội ngũ chuyên gia đứng sau, cứ mò vào phòng gym là có người hướng dẫn bài bản, có người chăm cho thức ăn thức uống để có cơ thể chuẩn nhất. Thế nên nếu muốn so sánh, có lẽ phải so sánh người bình thường như chúng ta với những má "gym rats" (trong nhóm jillian michaels Junkies của mình có nhiều má body còn ngon hơn sư phụ Jilly, mấy má này tính độ chính xác và dinh dưỡng cho bản thân y như mấy nhà toán học! :p 

Còn mình thì sao?? không có làm được! Mình có con Việt hỗ trợ, nhưng cũng không thể theo sát sao những gì nó cho, vì cơ bản mình không muốn quá stressed với ăn uống tập tành, mình tập bất cứ bài nào mình thích hôm đó, chứ không tính bài bản để có những nhóm cơ chuẩn không cần chỉnh! :p Tuy nhiên mình vẫn có 1 goal cơ bản bất di bất dịch: 

1. 1 tuần ít nhất 4 ngày phải có 2 buổi gyms (tổng cộng 2 buổi này phải ít nhất 60 phút, nghĩa là mỗi buổi phải ít nhất 30 phút) sáng và chiều
2. trong đó 1 buổi gym nhất quyết phải nặng cỡ Jillian Michaels và các động tác phải là advaced level, kèm tạ ít nhất 4kg
3. Bài gym còn lại thì mình "thả", hôm nào lười thì nhảy zumba, hôm nào siêng thì chơi Cardio của bà Jillian hoặc những bài cardio giết người tương tự! :D, hôm nào không chia được ra 2 lần, làm 1 lần, thì lần đó buộc phải kéo dài ít nhất 45 phút.
4. 1 tuần nghỉ 1 ngày (nghĩa là gym 6 ngày trong 1 tuần). 
5. Tuy nhiên hiện tại mình "giỏi" nên có hôm tập trên 60 phút 1 ngày, ví như hôm qua mình tập 60 phút ban sáng, và nhảy zumba 20 phút buổi tối 

Chồng mình nói mình "bệnh" quá, vì cứ hở ra cái là gym, tranh thủ, ngay cả khi đang nấu cơm, chờ cơm sôi 3, 5 phút mà không có gì làm thì mình nhảy burpee, hoặc jumping squats luôn. :p heheh!! nghe hơi điên, nhưng mình thấy cũng có lợi, chả sao cả, có hại gì đâu! :p 

Về mặt ăn uống, mình không ăn chay nữa nhé, nhưng mình ăn thịt rất ít, 1 ngày mình ăn Max 60 gr thịt, và dỹ nhiên có ngày không ăn miếng thịt nào :) mình có cố ăn 1200 kcalo, nhưng thật sự không dễ, nên lịch ăn của mình thì mình cố gắng, 1 tuần ít nhất 3 ngày 1200, còn lại, mình nhảy số calo, có hôm 1300, 1400, nhưng 2 tuần nay ăn quá tệ, có hôm ăn 10 ngàn kcalo, hahhaa! :p ăn nhiều, hay ít, mình đều note lại vào cuối ngày, để thấy mập hơn là tự hiểu tại sao, không vò đầu bứt tóc xỉ vả bản thân nữa! :p 

Mình vẫn giữ nguyên lập trường, ăn rất nhiều rau củ, ăn tới bà bán rau sợ cái mặt mình, có lần còn hỏi mình có muốn mua cần xé thay vì mua lẻ không! hahha!! mình nói không không, tôi không có mở nhà hàng. Nhưng sau khi mình lượn 1 vòng xong, thì bà ấy nói "cô mua còn nhiều hơn 1 cần xé đó" hahah! :p mình chế đủ thứ món, nhưng đa số vẫn ít dầu mỡ, dầu mỡ chỉ đủ để hấp thụ vitamin, chứ về mặt độ ngon miệng, chắc nó chả giúp được gì! :p mình thường mua rất nhiều, sau đó, 1 ngày cuối tuần, mình nấu hết bọn chúng, chia portions, rồi bỏ freezer, hôm nào ăn thì lấy ra rã đông, đảm bảo chúng vẫn có đủ chất hơn là mua xong để lâu đến khi chúng cũ và héo úa. Cách làm này không lạ trong giới ăn kiêng, thật ra bọn ăn kiêng như mình còn có 1 term ám chỉ "động tác" này là meal prep (meal preparation), mấy má thường nấu ăn, và còn chuẩn bị portion cho green juice cho 1 tuần, và ngày nào cũng lọ mọ như con zombie từ ban sáng lấy đồ ăn đã chuẩn bị sẵn ra khỏi freeze magn đi làm hoặc xay ra uống cho buổi sáng. :p 

Sau gần 4 tháng, kết quả: 

Hình của 2 thời điểm.

1. Mỡ giảm từ 26.6% xuống 23% - không ngờ!!!! giảm mỡ rất khó, không hiểu sao giảm được nhiều vậy! :p hố hố hố!!! 
2. số đo eo từ 67 xuống 64, vòng bụng dưới giảm 7 cm, vòng mông cũng giảm 7cm, đùi là cái vòng bất di bất dịch nhất cũng giảm từ 58 xuống 55 :D - và những số đo này mình từng có ở thời điểm mình nặng 45-46kg nhe, mà hiện tại mình nặng tới 51.6 kg lận. hụ hụ!!! nên nếu tính theo cân, thì thật sự, mình vẫn còn rất "sumo". nhưng về mặt số đo thì rất ấn tượng. 
3. số cân, giảm có 2kg. rõ nhọ!!! :p Nhưng nếu giảm mỡ và tăng cơ vậy thì chắc ước mơ của mình đả thành hiện thực roài! Giờ ghét, không thèm cân nữa! thề! không thèm cân nữa! giờ canh số đo bụng dưới thôi (vì mình tích mỡ từ bụng dưới trở xuống, cứ mập cái là bụng dưới bự ra đầu tiên!). Mình từng có cái "bệnh" là ngày nào cũng nhảy lên cân. khi mình gia nhập nhóm Jillian, mới phát hiện ra "bệnh" này khá phổ biến. Và có 1 challenge là thi xem ai không cân trong 1 tháng, ai mà chịu không nổi, nhảy lên cân là thua! hahah! buồn cười chết thôi! :D Thế nên goal tiếp theo của mình là giảm 2cm vòng bụng dưới lower abs. :D mình sẽ vẫn gym nhiều nhất có thể, cố ăn tốt nhất có thể, nhưng sẽ không để ra thời gian phải đạt được mục tiêu, vì như thế sẽ rất stressful, chỉ cần cố gắng, rồi sau 3 tuần, mình đo lại coi coi sao. :) 

Thực ra mà nói, trước kia (là hồi 19, 20), cứ nghĩ có bầu sanh con xong chắc xồ ra như heo nái, không cách chi cứu vãn, nhưng đấy là sai, hiện tại rất nhiều những bà mẹ bìm sữa đẹp rụng rời, chói lóa gấp mấy lần mình. :p nên việc muốn đẹp hay không, phụ thuộc vào sức mạnh ý chí của từng người. Nếu ai còn trẻ thì nói thiệt, gym và ăn cỡ như mình thì chắc còn đẹp tới độ nào nữa!! :D 

*Mình nói sức mạnh ý chí, tại sao?? Kể 1 ví dụ nhé! 

Có lần trong nhóm Jillian, bọn mình nói nhau "mày tập 1 ngày mấy lần?"- "3 lần, 3 bài, có hôm 2 lần, 2 bài sáng chiều". Cái có chụy kia nhảy vào nói "chắc các bà toàn là nội trợ ở nhà, chứ tui phải đi làm, không có thời gian tập như vậy". 

Mình mới nói "tui có 1 part time job, có 1 con gái nhỏ, có 1 trường đại học phải theo lớp học. 

Bà kia mới nói "tui là single mom, có 3 công việc" 

Vậy bọn mình lấy thời gian đâu, dỹ nhiên là phải thức sớm, 6h sáng là mò dậy mà tập, chiều tối sau 1 ngày mệt nhoài cũng phải mang giày vào mà tập, nấu ăn cũng chịu khó hít đất, coi phim cũng chịu khó ôm tạ squat, thời gian đâu?? có câu nói "we dont have time for gym, we MAKE TIME for gym" - tôi không có thời gian cho thể dục, tôi dành ra thời gian để tập" 

:) 

Bài viết này với mục đích cổ vũ các ANH CHỊ EM, ai muốn đẹp, ai cố gắng, sẽ thấy kết quả. Cố lên! :) Mình mà làm được, thì ai cũng sẽ làm được! :) 

PS: lại kể xấu bà cháu gái, nó thề thốt tập gym với mình được đúng 2 tuần rồi chạy tịt khói. Sau đó nó thấy kết quả tập của mình thì có vẻ tiếc, nên nói "hè này cháu nhất định tập, thề, cháu bận quá, về nhà cái la dán đít vào bàn học, không ngóc đầu lên được". 

Mình chỉ nói "muốn tập thì tự tìm thời gian, ai cũng vậy". 

Chứ mình mà ác hơn, mình nói "mày than không có thời gian sai người rồi, nói học thì cô mày cũng đi học mà, và cô mày có điểm còn cao hơn mày - nghĩa là cũng học thấy mie ở nhà chứ không có học chơi chơi 18 điểm qua cầu; mày không có con, trong khi cô có con nhỏ, mày không làm việc nhà, trong khi cô mày 2 tay ôm trọn, mày không đi làm, trong khi cô mày đi làm". Nhưng thôi, không có nói ra, cứ coi như còn nhỏ tuổi, không thấy được cái gì xa hơn ngoài những thứ gần ngay lỗ mũi! :p