My on ramp
Tuần sau bù đầu các buổi học, phải chọn giờ phù hợp để nhét On ramp vô, và cố sao cho nếu có thể thì tránh lớp lúc 20h tối, vì muốn ở nhà cho bạn Quậy đi ngủ.
Hôm qua on ramp đau hết cái cánh tay và cái mông yêu dấu. Bây giờ có thể nói sự khác biệt giữ tập on ramp/crossfit và tự tập tại nhà.
Tập tại nhà: ốm đẹp vừa phải trong giới hạn, ví như săn chắc, nhưng đại đa số sẽ ko có cơ nải nải múi múi! :D Nên bạn nữ nào chuẩn VN xíu thì chỉ cần tập ở nhà, mua tạ 2-3 kg mỗi tay là đẹp, tay săn chắc, gồng lên thấy cũng có lượn sóng chút đỉnh, tụm chung là đẹp! về mặt hình ảnh là đẹp! chân thon gọn, bụng có rãnh ở giữa hoặc 2 bên, phẳng lỳ từ bụng trên tới bụng dưới! Đảm bảo đẹp! Điều đặc biệt tập tại nhà là nếu bạn tập cỡ Insantity của Shaun T thì đảm bảo ốm, ốm toàn tập, và dù ít cơ hơn tập trong lớp học, nhưng sẽ thấy cơ đẹp, vì mỡ tan hết, lòi cơ! :)
Tập On ramp: sẽ phải khỏe trước mới vô tập được, tại sao?? vì họ cho bạn 1 thanh tạ nhẹ nhất là 10kg, nếu yếu thì cỡ nào cũng không nâng nổi, không như ở nhà, những động tác chủ yếu cardio, có tạ, cũng là nâng độ resistance, làm ko nổi thì bỏ tạ, tay không vẫn đốt mỡ! riêng on ramp, động tác là tạ! không nâng dc thì thua thôi, ko có tạ thì có gì nữa đâu mà tập! :( Hay nói cách khác, trong phòng tập, bạn buộc phải làm được, chạm được mốc đề ra, không thôi chả hiệu quả gì hết! hay ví như họ thấy cho cái dây 4m từ trần nhà xuống, kêu leo lên đi, nếu yếu quá thì sao leo? mà không leo được thì chỉ có đứng nhìn thôi, chứ làm gì được nữa bây giờ.
Hôm qua mình tập lại bài push jerk, lần này coach nhớ mặt đặt tên mình roài, biết khả năng roài, nên bắt nâng độ nặng, lần trước ổng cho 10kg, lần này ổng kêu 15kg, làm đi! :( Push jerk là 1 động tác đòi hỏi kỹ thuật và combination giữa các động tác với nhau cho nhuần nhuyễn, không thôi sẽ thay vì tập toàn thân thì tập sai, chỉ chú trọng mỗi cái tay, thành ra không hiệu quả. (1 bài tập hay thông thường là phải multiple muscle groups (nghĩa là 1 lần quýnh nhiều nhóm cơ nhất có thể!) - đây cũng là style của Jillian Michaels! :D Tuần trước mới đầu mình để cục tạ ngay cái xương ác, đau bà cố! sau đó coach chỉnh cho phát là nhẹ cả người, vì phải hất cái vai ra trước và để cục tạ 15kg trên cái vai :D (tập với coach có lợi là vậy! :D ).
Sau đó bắt người ta Skierg, cái máy quỷ này làm mình có đông tác như vận động viên trượt tuyết đó bà con! Tiên sư, mình thì phần thân trên yếu, ski gần chết! ổng kêu 1 đợt là phải 20cal, burn hoài mà chưa đủ số! mấy thằng bên cạnh nó làm mấy hiệp rồi mà gái vẫn còn cặm cụi ski! khổ thân! :D Nhưng thôi, nghe theo sư phụ Shaun nói "mình ko so sánh mình với người khác, mà mình so mình với bản thân của ngày hôm qua, không cần làm nhanh, nhiều, mà làm tốt nhất có thể của hôm đó" :) Coach mình ở on ramp cũng khen mình ở tính "cặm cụi" :p Cái này là cần cù bù cơ bắp! :p
Mỗi lần tập on ramp là đau nhức mấy ngày sau! Hôm nọ tập bụng với cái máy sit-up to hammer. mí đầu nghe tập bụng thì cũng tự tin, vì mình khỏe phần bụng và thân dưới. Vậy mà tập có mỗi 10 phút cái quỷ này mà 2 ngày hôm sau không dám cười vì đau bụng quá xá! :D Ngửa người ra sau chạm đất xong huých lên ngồi vầy, thân nào chịu nổi má ơi!! mà càng tập càng ghiền, càng muốn mình giỏi hơn. :)
---------------------
Mình tập gần xong chương trình MAX30 của Shaun rùi nha. Cardio nhiều quá, nên người hơi mỏng. không chú trọng tập mông như Jillian, lại ăn ít, nên nhiêu mỡ đốt hết. Để tập xong chương trình này, mình sẽ chú trọng tạ, chơi bài hammer and chissel để coi mông có bự ra không :p Tập Shaun thì do mỡ tan nên nhìn thấy cơ đẹp thật! (do on ramp giúp mình tăng cơ dữ lắm, lại đốt mỡ nên body nhìn fit y như bọn hay chơi thể thao). nhưng Shaun chủ yếu cardio quá, không như Jillian, bả chú trọng tạo đường cong và nhóm cơ cho nữ nên đẹp (nhưng lại ko đốt mỡ nhiều như Shaun, nên ai tập jillian mà ko ăn uống chừng mực dễ bị béo, còn Shaun thì béo ko nổi! ổng bắt nhảy plyo chết đi sống lại).
Nhìn gồng lên "sợ" chưa, nhưng đó là gồng thôi, không gồng thì chỉ đủ thấy cơ thon gọn, mình thì mình vừa ý! nhưng cũng phải chú ý không để bự hơn nữa! nếu không cần gồng mà thấy cục cục vầy thì hãi thật! không ham đâu! :p mình có nói coach là mình ko muốn nổi cơ và gân đâu! :p Ổng nói "không có đâu, yên tâm!" :p
PS: hôm nọ đi sớm, thấy ổng đang tập, tập như 1 người điên, cởi trần. Má ơi, 6 múi cục cục và người rất là "nạc", đẹp dã man! đẹp chuẩn nhờ fitness! thật sự tập thể dục thay đổi rất rất nhiều!! . Hãi quá đi!!! thi thoảng mình thấy mấy ông coach tự tập, nhìn thôi đã mệt! :D
Hôm nọ thằng best friend gửi hình chụp 2 đứa hồi năm 1, mình thì tròn quay, dù lúc đó có 42kg, trong khi bây giờ là 46kg nha! mà nhìn người múp míp, mặt toàn mỡ, bắp tay như nải chuối! huhu!! 18 tuổi chứ mấy!! :( Còn xấu hơn bây giờ là 32! :( Nó thì hồi xưa ốm như 1 con ma, giờ tập gym, người đô, bắp tay, ngực đẹp! hí hí!! 2 đứa mình cùng già và cùng đẹp!! :p
Hôm qua on ramp đau hết cái cánh tay và cái mông yêu dấu. Bây giờ có thể nói sự khác biệt giữ tập on ramp/crossfit và tự tập tại nhà.
Tập tại nhà: ốm đẹp vừa phải trong giới hạn, ví như săn chắc, nhưng đại đa số sẽ ko có cơ nải nải múi múi! :D Nên bạn nữ nào chuẩn VN xíu thì chỉ cần tập ở nhà, mua tạ 2-3 kg mỗi tay là đẹp, tay săn chắc, gồng lên thấy cũng có lượn sóng chút đỉnh, tụm chung là đẹp! về mặt hình ảnh là đẹp! chân thon gọn, bụng có rãnh ở giữa hoặc 2 bên, phẳng lỳ từ bụng trên tới bụng dưới! Đảm bảo đẹp! Điều đặc biệt tập tại nhà là nếu bạn tập cỡ Insantity của Shaun T thì đảm bảo ốm, ốm toàn tập, và dù ít cơ hơn tập trong lớp học, nhưng sẽ thấy cơ đẹp, vì mỡ tan hết, lòi cơ! :)
Tập On ramp: sẽ phải khỏe trước mới vô tập được, tại sao?? vì họ cho bạn 1 thanh tạ nhẹ nhất là 10kg, nếu yếu thì cỡ nào cũng không nâng nổi, không như ở nhà, những động tác chủ yếu cardio, có tạ, cũng là nâng độ resistance, làm ko nổi thì bỏ tạ, tay không vẫn đốt mỡ! riêng on ramp, động tác là tạ! không nâng dc thì thua thôi, ko có tạ thì có gì nữa đâu mà tập! :( Hay nói cách khác, trong phòng tập, bạn buộc phải làm được, chạm được mốc đề ra, không thôi chả hiệu quả gì hết! hay ví như họ thấy cho cái dây 4m từ trần nhà xuống, kêu leo lên đi, nếu yếu quá thì sao leo? mà không leo được thì chỉ có đứng nhìn thôi, chứ làm gì được nữa bây giờ.
Hôm qua mình tập lại bài push jerk, lần này coach nhớ mặt đặt tên mình roài, biết khả năng roài, nên bắt nâng độ nặng, lần trước ổng cho 10kg, lần này ổng kêu 15kg, làm đi! :( Push jerk là 1 động tác đòi hỏi kỹ thuật và combination giữa các động tác với nhau cho nhuần nhuyễn, không thôi sẽ thay vì tập toàn thân thì tập sai, chỉ chú trọng mỗi cái tay, thành ra không hiệu quả. (1 bài tập hay thông thường là phải multiple muscle groups (nghĩa là 1 lần quýnh nhiều nhóm cơ nhất có thể!) - đây cũng là style của Jillian Michaels! :D Tuần trước mới đầu mình để cục tạ ngay cái xương ác, đau bà cố! sau đó coach chỉnh cho phát là nhẹ cả người, vì phải hất cái vai ra trước và để cục tạ 15kg trên cái vai :D (tập với coach có lợi là vậy! :D ).
Sau đó bắt người ta Skierg, cái máy quỷ này làm mình có đông tác như vận động viên trượt tuyết đó bà con! Tiên sư, mình thì phần thân trên yếu, ski gần chết! ổng kêu 1 đợt là phải 20cal, burn hoài mà chưa đủ số! mấy thằng bên cạnh nó làm mấy hiệp rồi mà gái vẫn còn cặm cụi ski! khổ thân! :D Nhưng thôi, nghe theo sư phụ Shaun nói "mình ko so sánh mình với người khác, mà mình so mình với bản thân của ngày hôm qua, không cần làm nhanh, nhiều, mà làm tốt nhất có thể của hôm đó" :) Coach mình ở on ramp cũng khen mình ở tính "cặm cụi" :p Cái này là cần cù bù cơ bắp! :p
Mỗi lần tập on ramp là đau nhức mấy ngày sau! Hôm nọ tập bụng với cái máy sit-up to hammer. mí đầu nghe tập bụng thì cũng tự tin, vì mình khỏe phần bụng và thân dưới. Vậy mà tập có mỗi 10 phút cái quỷ này mà 2 ngày hôm sau không dám cười vì đau bụng quá xá! :D Ngửa người ra sau chạm đất xong huých lên ngồi vầy, thân nào chịu nổi má ơi!! mà càng tập càng ghiền, càng muốn mình giỏi hơn. :)
---------------------
Mình tập gần xong chương trình MAX30 của Shaun rùi nha. Cardio nhiều quá, nên người hơi mỏng. không chú trọng tập mông như Jillian, lại ăn ít, nên nhiêu mỡ đốt hết. Để tập xong chương trình này, mình sẽ chú trọng tạ, chơi bài hammer and chissel để coi mông có bự ra không :p Tập Shaun thì do mỡ tan nên nhìn thấy cơ đẹp thật! (do on ramp giúp mình tăng cơ dữ lắm, lại đốt mỡ nên body nhìn fit y như bọn hay chơi thể thao). nhưng Shaun chủ yếu cardio quá, không như Jillian, bả chú trọng tạo đường cong và nhóm cơ cho nữ nên đẹp (nhưng lại ko đốt mỡ nhiều như Shaun, nên ai tập jillian mà ko ăn uống chừng mực dễ bị béo, còn Shaun thì béo ko nổi! ổng bắt nhảy plyo chết đi sống lại).
Nhìn gồng lên "sợ" chưa, nhưng đó là gồng thôi, không gồng thì chỉ đủ thấy cơ thon gọn, mình thì mình vừa ý! nhưng cũng phải chú ý không để bự hơn nữa! nếu không cần gồng mà thấy cục cục vầy thì hãi thật! không ham đâu! :p mình có nói coach là mình ko muốn nổi cơ và gân đâu! :p Ổng nói "không có đâu, yên tâm!" :p
PS: hôm nọ đi sớm, thấy ổng đang tập, tập như 1 người điên, cởi trần. Má ơi, 6 múi cục cục và người rất là "nạc", đẹp dã man! đẹp chuẩn nhờ fitness! thật sự tập thể dục thay đổi rất rất nhiều!! . Hãi quá đi!!! thi thoảng mình thấy mấy ông coach tự tập, nhìn thôi đã mệt! :D
Hôm nọ thằng best friend gửi hình chụp 2 đứa hồi năm 1, mình thì tròn quay, dù lúc đó có 42kg, trong khi bây giờ là 46kg nha! mà nhìn người múp míp, mặt toàn mỡ, bắp tay như nải chuối! huhu!! 18 tuổi chứ mấy!! :( Còn xấu hơn bây giờ là 32! :( Nó thì hồi xưa ốm như 1 con ma, giờ tập gym, người đô, bắp tay, ngực đẹp! hí hí!! 2 đứa mình cùng già và cùng đẹp!! :p
Nhận xét
Đăng nhận xét