Khắc phục đau nhức sau khi tập thể dục

tập bài mới, hoặc nâng độ nặng của tạ lên thì lúc nào cũng bị đau nhức ít nhất 1 cho tới 3, 4, ... ngày tùy thể trạng va lịch sử tập luyện của mỗi người. hồi 3 năm trước, mình nhớ mình đau nhức đến không ngủ được tới 4, 5 ngày gì đó, nhất là lần đầu tiên tập với bà Jillian bài 6 weeks 6 packs. Nhưng hiện tại thì khá hơn nhiều, đau cỡ nào chăng nữa cũng chỉ 2 ngày là hết. :) Mình đang nói đau cơ nhé, chứ ai tập thể dục mà đau mấy cái khớp thì là do tập sai, nguy hiểm à! :( 
Để khắc phục và giảm đau nhanh, mình học được cách như sau: 
1) Luôn luôn phải có màn stretching, sau mỗi bài tập, dù tập ở phòng tập, hay tập clips ở nhà, đều có stretching, nên phải stretch thật kỹ, và các khoảng thời gian rảnh sau đó, phải stretch tiếp. Nhớ mấy động tác stretching, rồi tự làm bất cứ khi nào. Stretching giúp relax mấy cái cơ, giảm đau nhanh, và hiệu quả. Thế nên không phải chỉ stretch 1 lần sau khi tập, mà nên stretch nhiều lần. 
2) Uống nước và ăn 1 bữa thật sự sau khi tập, nếu nhịn thì cơ không phục hồi (và đẹp) được. bữa ăn sau khi tập rất quan trọng, ăn như ăn trưa, tối, bao gồm cơm, thịt, rau củ, ... đầy đủ các nhóm. :) 
3) Có thể uống gừng ép cùng nước chanh, và táo; gừng giúp phục hồi nhanh. :) 
4) có thể mát xa cơ, hoặc bôi salonpas :D 

Chúc các bạn phục hồi nhanh để còn tập tiếp ngày hôm sau. 
Tuyệt đối không nên bỏ lịch tập vì do đau cơ khi mới tập, vì bỏ xong, tập lại sẽ vẫn đau lại như cũ. Cái gì bắt đầu cũng khó, muốn khỏe đẹp thì cũng có giá của nó, có cái nào khi không tự nhiên mà có? :)